Adote Bons Hábitos de Sono

Dormir bem vai muito além de simplesmente “descansar”. Um sono de qualidade é essencial para o funcionamento adequado do organismo. Durante o sono, o corpo recupera energias, regenera tecidos, equilibra hormonas e consolida memórias. Quando o sono é insuficiente ou de má qualidade, tudo isto fica comprometido.

O que acontece quando não dormimos bem?

A privação do sono, mesmo que ligeira, pode ter efeitos imediatos e acumulativos, como:

• Dificuldade de concentração e memória
• Irritabilidade e alterações de humor
• Baixa imunidade (maior propensão a doenças)
• Aumento do apetite e desregulação do metabolismo
• Maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade

No fundo, o sono influencia diretamente a forma como nos sentimos, pensamos e agimos. Por isso, cuidar da qualidade do sono é cuidar de si.

Boas práticas para um sono saudável

Hábitos saudáveis ao longo do dia e, especialmente, antes de dormir, podem melhorar significativamente a qualidade do seu sono. Tome nota de algumas dicas simples:

• Mantenha um horário regular
• Evite ecrãs antes de dormir
• Crie um ambiente propício ao descanso
• Evite refeições pesadas e cafeína à noite
• Estabeleça uma rotina relaxante
• Pratique exercício físico

Lembre-se: o sono é uma prioridade

Muitas vezes sacrificamos horas de sono para “ganhar tempo” no dia, mas a verdade é que dormir bem torna-nos mais produtivos, focados e saudáveis. Não encare o sono como tempo perdido — pelo contrário, veja-o como um investimento diário na sua saúde.