Mexa-se Mais: A Atividade Física Como Pilar da Sua Saúde

A prática regular de exercício físico é uma das mais impactantes e acessíveis mudanças na Adoção de Boas Práticas em Saúde O corpo humano foi feito para se mover, e cada movimento que faz contribui diretamente para a sua saúde física, mental e emocional.
Hoje em dia, com rotinas cada vez mais sedentárias, passar horas sentado tornou-se comum, seja no trabalho ou em casa. No entanto, esta inatividade tem consequências: dores musculares, fadiga, aumento do peso, falta de energia e maior risco de doenças crónicas. A boa notícia? Nunca é tarde para começar. E, melhor ainda: algum movimento é melhor do que nenhum.

A prática regular de exercício físico traz inúmeros benefícios, tais como:

• Melhorar a saúde do coração e da circulação
• Fortalecer os músculos e ossos
• Melhorar a postura e o equilíbrio
• Reduzir os níveis de stress e ansiedade
• Promover uma melhor qualidade de sono
• Aumentar a autoestima e o bem-estar geral

Se ainda não tem o hábito de se exercitar, comece com passos simples:

• Caminhadas diárias de 10 a 15 minutos
• Subir escadas em vez de usar o elevador
• Alongamentos pela manhã ou ao fim do dia
• Dançar em casa ao som da sua música favorita
• Bicicleta ou natação, se gostar de atividades ao ar livre

A chave está na regularidade e não na intensidade. Com o tempo, pode aumentar gradualmente a duração e a exigência da atividade.

Encontre uma atividade de que goste. Quando o exercício é prazeroso, é mais fácil mantê-lo como um hábito. Convide um amigo ou familiar para se juntar — o apoio social pode ser um grande motivador!