Adoção de Boas Práticas em Saúde: A Importância da Hidratação Diária

A promoção da saúde começa com pequenos gestos diários — e beber água é um dos mais simples, mas também um dos mais essenciais. Neste mês de abril, no LAC-GAIA, reforçamos a importância da adoção de boas práticas em saúde, começando com um hábito que pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar: manter-se hidratado/a.

Porquê é tão importante beber água?

O nosso corpo é composto por cerca de 60% de água. Quando negligenciamos a ingestão de água, começamos a sentir sinais como fadiga, dor de cabeça, dificuldade de concentração, e até alterações no humor. A longo prazo, a desidratação pode comprometer o funcionamento de vários órgãos.

Recomendações diárias

A recomendação geral é ingerir pelo menos 1,5 litros de água por dia, o que equivale a cerca de 8 copos. Este valor pode variar consoante a idade, atividade física, temperatura ambiente e estado de saúde.
Além da água natural, pode optar por:
• Águas aromatizadas naturalmente (com rodelas de limão, hortelã ou gengibre)
• Chás sem cafeína e sem adição de açúcar
• Alimentos ricos em água como melancia, pepino, laranja ou alface

Benefícios de uma boa hidratação

• Melhora o funcionamento cerebral e a concentração
• Ajuda no controlo do peso e na digestão
• Contribui para a saúde da pele
• Regula a temperatura corporal
• Previne infeções urinárias e problemas renais

Dica prática

Tenha sempre uma garrafa de água consigo e defina lembretes ao longo do dia. Se tem dificuldade em lembrar-se de beber água, experimente apps de hidratação ou associe o ato de beber água a outras rotinas, como após cada refeição ou ao acordar.